고혈압 증상 그리고 도움이되는 좋은 음식

대한민국 성인들의 대표적인 성인병, 고혈압이 있습니다. 그럼 고혈압 증상은 무엇일까요?
고혈압의 증상과 낮추는 방법을 알아보겠습니다.

 

 

고혈압이란?

고혈압이라는 것은 여러 가지 원인에 의해 혈압이 높아진 상태를 의미합니다.
혈압은 심장이 수축하고 혈액을 보낼 때 가장 높습니다. 이것을 수축기 혈압이라 말합니다.
심장이 늘어나 혈액을 받아들이는 가장 낮은 혈압을 이완기 혈압이라고 합니다..
그리고 고혈압은 혈액의 압력을 수축기 140mmHg,이완기 90mmHg 이상일 경우를 말하고 있습니다.
고혈압은 우리나라 성인 약 30%가 있는 대표적인 성인병입니다.

 

 

고혈압의 원인

고혈압은 유전, 노령화, 흡연, 비만, 운동부족, 스트레스 등과 같은 요인으로 발생합니다.

• 과도한 흡연자의 경우
• 고지혈증 환자의 경우
• 가족력이 있는 경우
• 60세 이상의 노년의 경우
• 나트륨 과다, 지방이나 알코올의 과도한 섭취, 마그네슘, 칼슘 등의 서취가 부족한 경우

 

 

고혈압 검사 방법

이미 언급되었지만 일반적으로 고혈압은 증상이 없습니다.
그래서 혈압을 측정해 보기 전까지는 진단하는 것이 어렵습니다.
그래서 혈압을 측정하기 전에는 30분 이내 흡연이나 카페인 섭취는 피하세요.
그리고 혈압을 측정하기 전 편안하게 앉아 5분 이상 안정을 취해야 합니다.
그리고 방광이 꽉 차면 혈압이 높아집니다.

 

고혈압 증상

고혈압은 특별한 합병증이 생기기 전엔 별다른 증상이 나타나지 않는 경우가 많습니다.
그래서 침묵의 살인자라고 부릅니다.
고혈압 증상으로 두통이나 이명, 현기증 또는 머리가 무겁거나 숨이 차는 증상등이 나타납니다.
그리고 고혈압이 지속될 경우 심부전, 심근경색, 협심증 등의 심장 증세가 합병증으로 나올 수 있습니다.
그리고 요독증, 신부전, 신경화 등의 신장 증세가, 뇌졸중, 뇌출혈, 혼수, 시력 저하 등의 뇌신경 증상 등이 합병증으로 나타나는 경우도 있습니다.

 

 

고혈압 낮추는 방법

고혈압 증상을 완화하는 방법, 혈압을 낮추는 방법은 적절한 운동과 약물치료 입니다.
그리고 좋은 음식을 통해 증상이나 정도는 완화할 수 있습니다.

 

꾸준하고 규칙적인 운동

운동은 심장의 혈액 공급이 원활할 수 있도록 도와줍니다. 그래서 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다.
그리고 나트륨의 섭취를 제한해야 합니다. 저염식하세요.
그리고 흡연이나 알코올 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.
저도 음주를 자제하는 것은 쉽지 않지만, 건강을 위해서 그렇게 해야합니다. 음주가 아니라 운동이나 취미 생활로 스트레스를 해소해 주세요.

 

 

고혈압에 좋은 음식

고혈압은 복합적 위험 요소를 지니고 있기 때문에 식사자체의 역할은 논란이 있습니다.
그러나 고혈압 환자들의 식사 요법은 관리에 아주 중요한 요인입니다. 그래서 잘 알아봐야겠습니다.

 

당근

당근은 칼슘, 카로틴, 유황, 칼륨, 요오드인 같은 성분이 풍부합니다.
이는 항산화 작용을 도와 몸속의 활성 산소를 없애 준다고 합니다.
또한 중성 지방을 배출해주기 때문에 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다.

 

 

양파

양파는 혈관의 탄력성을 높여주는 케르세틴 성분이 많이 함유되어 있습니다.
이는 혈액 속의 지방과 혈전을 녹여서 우리 몸의 혈액을 깨끗하게 하는데 도움을 주어 혈액순환에 도움이 됩니다.
그래서 혈압을 정상 혈압으로 유지하는데 도움을 줍니다.

 

 

토마토

토마토는 항산화 작용을 돕는 라이코펜과 식이섬유가 풍부합니다.
그래서 손상된 혈관을 치유해 주고 혈전 생성 예방에도 도움을 줍니다.
그리고 토마토에 풍부한 루틴이 혈관을 튼튼하게 해주고 혈압을 내리는 역할도 해 주기 때문에 고혈압 환자에게 아주 좋은 식품이에요.

 

 

두부

두부에는 콜레스테롤을 낮추는 리놀산이 풍부하게 들어있습니다.
그래서 동맥경화의 예방에 좋고 장 운동과 소화 흡수를 도와줘요.

 

현미

현미는 몸에 좋은 HDL 콜레스테롤을 높여주고 동맥경화를 예방하는 피토스테롤이 함유되어 있습니다.
그리고 풍부한 식이섬유가 있어 변비에도 좋고, 현미에 함유된 리놀레산은 동맥경화 또는 노화 방지에도 좋습니다.

 

 

보리

보리는 단백질 함량이 높습니다.
보리는 필수 아미노산이 많아 혈관의 노화방지, 성인병 예방에도 효과가 있습니다.
심장질환, 고혈압, 당뇨병의 주범인 콜레스테롤을 낮춰주는 베타글루칸이라는 식이섬유를 다량 함유하고 있습니다.

 

 

올리브 오일

불포화지방산이 풍부하게 함유된 올리브 오일의 올레인산이 콜레스테롤 수치 조절을 해줍니다.
폴리페놀과 항산화 성분이 심혈관 질환 예방에 도움을 줍니다.

 

오늘은 고혈압에 대해서 알아보았습니다.

정말 건강 관리 잘 해야겠습니다.