오메가 3 효능 알아보겠습니다.

오늘 마트를 찾았습니다. 오메가 3가 할인을 하더군요. 몇 개 사왔습니다. 그런데 오메가-3가 정말 어떤 효능이 있나요?

 

 

오메가-3는 무엇인가?

오메가 3 지방산은 생선, 생선 기름, 오징어 기름, 크릴 기름 등에서 얻을 수 있습니다. 사람은 이 필수 오메가-3 지방산인 α-리놀렌산을 합성할 수 없기 때문에 음식물을 통해서만 얻을 수 있습니다. 또한 오메가-3가 포함된 음식이 공기 중에 노출되었을 때 불포화 지방산은 산화와 산패에 취약합니다. 오메가-3는 크게 두 가지 방법으로 섭취할 수 있는데 하나는 어류에서 섭취하는 것이고, 다른 하나는 식물에서 섭취하는 것입니다.

 

 

오메가-3의 효능

이런 오메가 3의 효능은 무엇이 있을까요?

염증 억제

오메가 3 효능 중 하나는 염증 억제 입니다. 체계적인 리뷰에 따르면 염증 수치를 낮추는 데 도움이 된다는 잠정적인 증거가 발견되었습니다. 어류에서 얻은 오메가-3를 섭취하면 C-반응성 단백질, 종양괴사인자 알파, 인터류킨 6와 같은 염증의 혈액 마커를 감소시킵니다. 미국 국립보완통합보건센터는 오메가-3 등을 함유한 보충제가 류머티스 관절염을 완화시키는 데 도움이 될 수 있다고 결론지었습니다.

 

 

우울증 개선

오메가 3이 양극성 장애와 관련된 우울증 치료를 위해서 잠정적으로 유용할 수 있다고 알려져 있습니다. 그러나 이는 우울 증상을 치료할 때만 나타납니다. 이는 오메가-3 지방산 합성 경로의 많은 성분들이 우울증과 관련이 있는 염증을 조절하기 때문입니다.

간기능 개성

오메가 3 효능 중에 간 기능을 개선하여 간을 건강하게 만들어 주는 부분이 있습니다. 이는 오메가 3가 간지방 대사를 촉진하고 간 혈류를 원활하게 하기 때문이니다. 그리고 오메가 3 항염 작용 과정에서 혈관 속 나쁜 콜레스테롤이 쌓이는 것을 방지하기 때문에 간 건강에도 좋다고 합니다.

 

 

염증 개선

오메가 3 효능 중에 대표적인 것이 체내 염증 수치를 낮춰 염증을 예방하는 효과입니다. 오메가 3에 풍부한 사이토카인과 지방산 성분들이 염증이나 암세포가 성장하는 것을 억제하는 역할을 하기 때문입니다. 그래서 오메가 3를 꾸준히 먹으면 세포벽이 튼튼해지고, 여러 바이러스나 좋지 않은 세균들로부터 우리 몸을 보호해줍니다. 또한 염증으로 생기는 통증을 줄여주는데도 매우 효과적이라고 할 수 있습니다.

관절 건강 개성

오메가 3 효능으로 신체의 뼈가 만들어지는 것을 촉진하여 골다공증 예방에 도움이 됩니다. 오메가 3가 관절과 근육에 좋은 역할을 해주기 때문인데요. 특히 관절이 약한 중장년층들에게 필수적인 영양소입니다. 그리고 칼슘 흡수에도 오메가 3의 지방산이 큰 역할을 하기 때문에 뼈 안에 있는 칼슘 양을 증가시키고 강도를 강하게 해준다고 알려져 있습니다.

 

 

오메가 3 부작용

오메가 3 지방산은 심혈관 건강과 어느 정도 연관이 있기 때문에 수술을 앞두고 있거나 출산 예정인 산모의 경우에는 섭취를 하지 않는 것이 좋습니다. 일반적으로 흔하게 나타나지는 않지만 간혹 오메가 3를 복용하고 나서 구토 및 위장장애 등이 발생할 수도 있습니다. 그래서 일단 복용을 해보고 자신에게 잘 맞는지 살펴본 다음 장기 복용하시기 바랍니다.