아침에 자주 먹는 과일 바로 바나나입니다. 바나나는 포만감을 주는 과일로 다이어트 기간 중에 자주 먹게 됩니다. 이외에도 바나나 효능이 있습니다. 긜고 부작용과 칼로리에 대해서도 알아보도록 하겠습니다. 식이섬유가 풍부하여 소화기능에 도움은 물론 다이어트에 좋다고 알려져 있습니다. 바나나는 성장기 아이들에게도 좋은 과일이지만 중장년층에게는 더욱 좋습니다. 특히 바나나에 포함된 양질의 탄수화물은 운동 전후에 피로를 풀어줍니다. 그리고 칼륨이나 비타민이 풍부하여 많은 운동인들이 바나나를 간식으로 즐겨 찾고 있습니다.
바나나 효능 - 다이어트 효과
바나나는 소화를 돕고 포만감을 오래 유지하도록 하는 저항성 전분이 들어 있습니다. 그래서 살을 찌지 않습니다. 그래서 다이어트에 좋은 식품입니다. 바나나의 푸르름이 짙을수록 저항성 전분이 더 많이 함유돼 있습니다. 저항성 전분이 혈당을 개선하고 포만감을 높이는 호르몬의 분비를 증가시키는 것은 많은 연구를 통해 입증되었습니다.
바나나 효능 - 식욕 억제
바나나에 든 식이섬유는 소화를 느리게 도와줍니다. 그래서 배고픔과 식탐을 억제합니다. 연구에 의하면 바나나 같은 특정 식품의 냄새가 포만감을 느끼게끔 뇌를 속인다는 것이 증명되기도 했습니다. 바나나 향기가 6개월 동안 지속적으로 체중을 감량하는 데 도움이 되었다고 합니다.
바나나 효능 - 운동 기능 향상
바나나는 스포츠 음료와 비교해 천연 항산화제와 영양소가 풍부합니다. 실험 결과 바나나 반 개를 먹은 선수들은 인터벌 훈련에서 탄수화물 스포츠 음료를 마신 선수들과 비슷한 결과를 보였다고 합니다. 그러나 건강 음료보다 건강에는 훨씬 좋습니다.
바나나 효능 - 혈당 재정비
호르몬 변화로 인해 떨어진 혈당을 정상화하려면 초콜릿 한 입보다 건강에 좋은 바나나 한 개를 섭취하는 것이 좋다고합니다. 월경전증후군 증상 완화에도 도움을 줍니다.
바나나 효능 - 눈밑떨림 증상에 효과
평소 눈밑이 떨린다면 마그네슘이 부족하여 나타나는 현상일 수 있는데 바나나에는 마그네슘 성분 또한 풍부하기 때문에 눈밑떨림 증상에도 효과가 있습니다. 또한 마그네슘 부족으로 인한 우울증이나 초조, 불안 증세에도 바나나를 섭취하는것이 도움이 됩니다.
바나나 효능 - 항산화 작용
연구에 의하면 매일 먹는 음식에서 비타민C와 같은 항산화제 섭취를 늘리면 여러 가지 질환을 예방할 수 있습니다. 바나나에는 비타민 C가 풍부한데 중간 크기의 바나나 한 개는 비타민 C 하루 권장량의 17%가 들어있습니다. 비타민 C는 혈관 기능을 건강하게 유지시키고 근육과 뼈 그리고 세포 조직에 좋은 콜라겐 생성을 증가시키며 유해 산소로 인한 손상을 막는 데 도움이 됩니다.
바나나 효능 - 기분 향상
마그네슘 결핍은 초조감과 불안, 우울증, 기분 변화 등을 유발합니다. 중간 크기의 바나나 한 개에는 마그네슘이 들어있습니다. 마그네슘을 쉽게 얻는 방법은 바로 바나나를 먹는 것입니다. 그리고 행복 호르몬이라 불리는 세로토닌의 분비를 돕는 트립토판 성분이 풍부해 우울증, 불면증, 갱년기 증상 완화에 큰 도움을 줄 수 있습니다. 바나나에 풍부한 비타민 B6가 세로토닌 분비를 돕는데 바나나는 뇌에서 세로토닌을 증가시키는 트립토판의 전구체를 제공하는 몇 안 되는 식품 중 하나입니다.
바나나 효능 - 두뇌 가동에 도움
바나나에는 두뇌 발달과 정상적인 두뇌 기능을 유지하는 데 필수적인 비타민 B, 엽산, 미네랄이 풍부합니다.
바나나 효능 - 항균, 항바이러스 효능
바나나에 들어있는 페룰산, 루페올, 렙틴 등 일부 생리 활성 물질은 항균 활성을 가진 것으로 확인됐습니다. 고대 의학에선 바나나가 설사, 수두, 홍역 등 감염성 질환 치료에 쓰이기도 했습니다.
바나나 효능 - 심장 건강 개선
바나나에 풍부한 칼륨은 정상 혈압과 심장 기능을 유지시키는 등 심혈관에 여러 가지 효능이 있습니다. 바나나를 많이 먹은 사람들은 혈중 콜레스테롤 수준이 아주 좋다고 합니다. 심장 질환이나 뇌졸중 발생도 훨씬 낮았다는 연구결과도 있습니다. 바나나에 들어있는 칼륨과 스테롤 성분이 나쁜 콜레스테롤의 흡수를 막아 심혈관 질환 위험을 전반적으로 감소시킵니다.
바나나 효능 - 혈압 저하
매일 바나나 2개를 먹으면 혈압을 10% 낮출 수 있다고 합니다. 중간 크기의 바나나 한 개에는 많은 칼륨이 들어있는 반면 나트륨은 전혀 들어있지 않습니다. 칼륨은 효과적인 신장 기능을 향상시키고 뇌졸중 위험을 감소시키는 한편 나트륨이 신체에 미치는 영향을 조절하는 데 도움이 됩니다.
바나나 효능 - 장 건강 개선
바나나는 장내에서 유익균의 번식을 돕는 프리바이오틱스 성분도 포함하고 있습니다. 그리고 바나나에 들어 있는 펙틴은 위와 장의 점막을 보호해줍니다. 글리고 섬유질은 변비를 해소해줍니다. 바나나와 쌀과 사과소스 등은 위장 통증이나 배탈을 완화시키기도 합니다. 바나나는 소화기관을 자극하지 않고 소화를 쉽게 되도록 하는 효능이 있습니다.
바나나 효능 - 수면유도
바나나의 멜라토닌 성분은 수면 호르몬이라고 불릴 정도로 몸의 긴장을 풀어주고 숙면을 유도하므로 불면증으로 고생하는 사람에게 좋습니다. 바나나를 꾸준히 챙겨먹으면 필요한 멜라토닌의 양을 채워 불면증 증상 완화에 효과를 보탤 가능성이 높아집니다.
바나나 칼로리
바나나 칼로리는 100그램에 93키로칼로리로 토마토의 3배 이상이고, 100글램당 탄수화물은 24그램으로 파인애플의 4배 이상이라고 합니다. 바나나 칼로리와 탄수화물 함량이 적지 않은 셈입니다. 하지만 바나나는 칼로리와 탄수화물 함량에 비해 지방 함유량은 거의 없고, 당질이 많아 포만감을 주기 때문에 다이어트에 좋은 식품입니다.
바나나 부작용
바나나 효능이 이렇게 많지만 바나나 섭취가 무조건 좋은 것은 아닙니다. 바나나의 탄닌은 수분 흡수력이 강하기 때문에 지사제 역할을 해 다이어트 시 만성적으로 시달리게 되는 변비에 도움이 됩니다. 하지만 배설 시 철분도 함께 결합되어 배출되므로 빈혈을 유발할 수 있습니다. 따라서 되도록 푹 익은 바나나를 먹는 것이 좋으며 칼륨으로 인한 부작용을 막기 위해 콩팥이 약하거나 신장 질환자일 경우 바나나 섭취에 주의를 요합니다.
지금까지 바나나 효능과 부작용 그리고 칼로리에 대해 알아봤습니다. 바나나는 천연 캔디로 불릴 정도로 달콤한 맛과 향으로 어떤 음식과도 잘 어울리는 최고의 디저트로 뽑습니다. 먹는 것 외에도 껍질을 사용하여 피부노화 개선에도 도움이 된다고 하네요. 바나나 저는 잘 안 먹지만 자주 먹어야겠네요.